60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)新冠密接人员需要隔离多少天最新政策，新冠密接人员要隔离多久脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de新冠密接人员需要隔离多少天最新政策，新冠密接人员要隔离多久)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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