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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱wén)通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(一般一个家庭一个月用多少吨水，一吨水多少钱xiǎo)时。

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