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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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