60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)龙湖陈序平出生日期 龙湖是国企还是民营企业健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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