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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》谢霆锋资产有百亿吗，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。<谢霆锋资产有百亿吗/p>

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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