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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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