60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù人+工念什么 人工念什么姓)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果人+工念什么 人工念什么姓。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人人+工念什么 人工念什么姓的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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