60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查