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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么yā)力，并(bìng)让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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