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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较小兔子被蛇用两根WRITEAS，小兔子被蛇用两根做了柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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