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　　瑜伽属(shǔ)于(yú)有氧运动，调理(lǐ)呼吸，也能够起到减肥，排(pái)毒，养颜，延缓衰老(lǎo)，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜伽可以使身体更加柔软，身体素(sù)质更(gèng)好(hǎo)，心情愉悦(yuè)，精(jīng)神饱(bǎo)满，精力充沛，提高身体协(xié)调能力和平(píng)衡能力，强身健(jiàn)体(tǐ)，舒(shū)筋活络从而提高性功能。

　　患者在日(rì)常生(shēng)活中应(yīng)多(duō)注意休(xiū)息(xī)，避免熬夜，戒烟戒酒。

瑜(yú)伽的好处与功效有哪些

　　促(cù)进血液循环，氧(yǎng)气是人体细胞(bāo)的(de)生命之源(yuán)，它可以治疗伤口，消灭细菌(jūn)，同(tóng)时亦(yì)可(kě)确保肌肉组(zǔ)织的强(qiáng)度与(yǔ)活力。

　　血(xuè)液则负(fù)责(zé)将氧(yǎng)气带向身体每个部分，各(gè)种体(tǐ)育运(yùn)动(dòng)例如瑜(yú)伽可(kě)以(yǐ)提高心跳(tiào)速度，从而加快带氧(yǎng)血液的循环(huán)。

　　除(chú)此(cǐ)之外(wài)，瑜(yú)伽亦(yì)有助(zhù)血液流向身体里经常被忽略(lüè)的(de)部位，例(lì)如(rú)关节、结连(lián)组(zǔ)织(zhī)及(jí)体内器官等。

　　而某(mǒu)些瑜伽姿(zī)势例如延展(zhǎn)、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦(yì)有发(fā)送信号(hào)功能，让身体传送血液至这(zhè)些特定部分。

　　排毒，我们四周充斥着(zhe)不(bù)同毒(dú)素，无论是空气、食物(wù)及水中(zhōng)都蕴藏(cáng)着大(dà)量毒素(sù)。

　　幸好人(rén)类的身体懂得透过皮肤、呼吸(xī)、血液(yè)和排泄(xiè)器官(guān)，自(zì)行(xíng)排清毒素。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都(dōu)会汗流浃背，此时体(tǐ)内毒素可借着皮肤(fū)排出体外。

　　课堂当中，您亦可练习(xí)深呼吸的技巧，此时心跳(tiào)速度亦(yì)会(huì)加快，这(zhè)将有助(zhù)促进血(xuè)液循环。

　　此外，您更可透过扭转和弯(wān)曲等姿势，按(àn)摩及刺激部分具排毒(dú)功能的器官，因(yīn)此，定期练习瑜伽，有助排出体(tǐ)内(nèi)毒素。

　　提升力(lì)量及柔韧度，大部分人士(shì)认为(wèi)，使(shǐ)用最新健身器材或聘用私人(rén)教(jiào)练(liàn)，才能达(dá)致理想的健(jiàn)身(shēn)效果(guǒ)。

　　纵使(shǐ)部(bù)分(fēn)学员确能如愿(yuàn)以偿，但(dàn)更(gèng)多(duō)人发现(xiàn)原(yuán)来(lái)瑜伽(gā)的功(gōng)效更为显著，因为瑜伽是一(yī)种既(jì)自(zì)然又(yòu)全面的健身方(fāng)式(shì)。

　　每(měi)一(yī)种瑜伽式子，都拥有千百年历史(shǐ)，它能强化及延展体内结连(lián)组织(zhī)。

　　无论您(nín)的身体(tǐ)是柔软或僵硬、虚弱或强(qiáng)壮，瑜伽都(dōu)能改善您体(tǐ)格和心灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压(yā)力(lì)，若(ruò)未能好好(hǎo)舒缓日常生活压力，或(huò)许(xǔ)会导致身体出现严重疾(jí)病。

　　定(dìng)期练习(xí)瑜伽，可令身(shēn)体和心灵重(zhòng)拾平静，同时(shí)有助改善免疫系统，将因压力而构成(chéng)的毒素排出体外(wài)，是您经过(guò)一天疲累工作后的最(zuì)佳「治疗(liáo)」良方(fāng)。

瑜伽有什么好处和坏(huài)处

　　第一，瑜伽能(néng)平心静气，改(gǎi)善不良情绪，同时还能够增强(qiáng)机(jī)体的(de)抵抗力预防风险。

　　第二，如果(guǒ)经常(cháng)感冒发烧可以试一(yī)试瑜伽，通(tōng)过瑜伽发汗(hàn)达到排除毒素增强抵抗力的作用。

　　第(dì)三，瑜伽(gā)能(néng)调整身体机(jī)能(néng)，多(duō)练习瑜伽可以保(bǎo)持身体处在(zài)一(yī)个良(liáng)好的状态，使人的精神饱满活力十足，多练习瑜伽，还能改(gǎi)善体型(xíng)，使具有(yǒu)气质，瑜伽还(hái)能纠(jiū)正不良的体态改善肌肉(ròu)和骨骼的(de)状况，所以练瑜伽的好处(chù)是非常的多(duō)的，还(hái)能(néng)增加血液循环，修复受(shòu)损(sǔn)组织，使身体组(zǔ)织得到充分的营养。

　　能够集中注意力是学生及(jí)高压(yā)力(lì)人群提高(gāo)学(xué)习和工作效率(lǜ)的最佳(jiā)休息法、锻炼法。

　　坏处有(yǒu)哪(nǎ)些呢，一就(jiù)是进入老年后(hòu)关节退化严(yán)重且(qiě)这类人群多有(yǒu)骨质疏(shū)松或(huò)者高血压等疾病(bìng)，不宜(yí)参加需要倒立弯腰的项目(mù)的瑜伽会(huì)很(hěn)容易(yì)受(shòu)伤(shāng)。

　　第二(èr)是瑜(yú)伽的一些基本(běn)动作中，许(xǔ)多(duō)都要用到颈部(bù)腰椎(chuí)部可能会导(dǎo)致相(xiāng)关的疾病。

　　第三是瑜伽的动作需要(yào)摆位肢(zhī)体(tǐ)伸展(zhǎn)扭转，这个过程中(zhōng)能可能(néng)导致末(mò)梢血流(liú)减(jiǎn)少，更(gèng)容易导致血(xuè)液凝(níng)固严重，引(yǐn)发(fā)心脏的(de)血管(guǎn)疾病。

瑜伽(gā)要练多(duō)久才能看(kàn)到效果

　　瑜伽不(bù)是快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽(gā)有许(xǔ)多功能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽的(de)附(fù)带作用。

　　有些人(rén)积极调整(zhěng)饮(yǐn)食结构，每天(tiān)安排合理的有(yǒu)氧(yǎng)和无氧训(xùn)练，最(zuì)后加上(shàng)瑜伽(gā)，减肥无时无刻是什么意思 无时无刻不在，无时不刻是什么意思(féi)效果自然会很快。

　　有些人下班后只练习几分钟瑜(yú)伽，然后吃吃(chī)喝(hē)喝(hē)其他丝毫没有任何改(gǎi)变，那么请不要告(gào)诉别(bié)人瑜(yú)伽减(jiǎn)不(bù)了(le)肥。

　　瑜伽(gā)究竟可不可(kě)以瘦？参考(kǎo)答案是能，只(zhǐ)要你把瑜伽完(wán)全融入你的生活(huó)，在(zài)饮食、休息和锻炼方面(miàn)做出积极健康的改变(biàn)，不管时间长短，你肯定会不知(zhī)不觉(jué)地健(jiàn)康减肥(féi)。

　　一项(xiàng)研究表明(míng)，瑜(yú)伽(gā)课可以显著(zhù)减(jiǎn)轻精(jīng)神病院(yuàn)患者的压力(lì)、焦虑、抑(yì)郁、愤怒(nù)、敌意和疲(pí)劳。

　　也就(jiù)是说，如(rú)果你的目标是放松，在(zài)一堂(táng)充满活力的(de)瑜伽课(kè)之(zhī)后，你真的可(kě)以(yǐ)达到(dào)一个(gè)很好的(de)放松效(xiào)果。

　　假(jiǎ)如你因(yīn)为压力导致睡眠质量(liàng)非常差，那(nà)么每天睡(shuì)前10分钟的瑜伽，也能(néng)够有效地(dì)促进助你酣眠。

练(liàn)瑜伽要准(zhǔn)备哪些(xiē)东西

　　瑜伽(gā)服(fú)，瑜伽动作(zuò)多是拉伸动作，在选购瑜伽(gā)服时(shí)，应优先选择(zé)宽松(sōng)的(de)，不会影响(xiǎng)到动作伸(shēn)展的。

　　另(lìng)外，需要注意(yì)的是，要选择吸(xī)湿排汗效果(guǒ)好的瑜伽服(fú)。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的(de)使用能防止膝盖(gài)、手部、脚部(bù)受伤，在练习瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐(nài)压性，并仔细(xì)查(chá)看是否有裂纹(wén)，是否(fǒu)有污垢，是(shì)否会(huì)掉色等。

　　如果存在质量问题(tí)，最(zuì)好不要(yào)购买。

　　瑜伽绳，瑜伽(gā)绳，又叫瑜(yú)伽伸(shēn)展带(dài)，可(kě)以帮(bāng)助初(chū)学者完成(chéng)部分难以完成的(de)动作。

　　在(zài)选购时，需要测(cè)试其弹性，尽量选弹性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用(yòng)PVC材(cái)质制成(chéng)，只(zhǐ)要充好气就能正(zhèng)常使(shǐ)用(yòng)。

　　在练习(xí)瑜伽(gā)过程中(zhōng)，经常会用(yòng)到(dào)瑜伽(gā)球(qiú)，所以，要购买。

　　购买时，若为男性，应选大一点的，若为女性，应(yīng)选小一点，因为这样才与自身身形(xíng)相符合。

　　干净毛(máo)巾(jīn)，如(rú)果家中没(méi)有干净的(de)毛巾，要重新选购，因(yīn)为毛巾是(shì)必(bì)备的(de)用品之一，可以用(yòng)于擦干和保持身体洁(jié)净，对经常会出汗的瑜(yú)伽练(liàn)习者来说有好处。

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