然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(word中1.5倍行间距相当于多少磅，word1.25倍行距是多少磅kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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