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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成拉斯维加斯在美国的哪个地方 拉斯维加斯是沙漠城市吗习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gò拉斯维加斯在美国的哪个地方 拉斯维加斯是沙漠城市吗u)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(拉斯维加斯在美国的哪个地方 拉斯维加斯是沙漠城市吗dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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