1、空中踩(cǎi)自行车在做这(zhè)个动作(zuò)时，伸直和垂直动(dòng)作要做到位(wèi)，并且停留几秒钟，这样能(néng)锻炼(liàn)到大(dà)小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的效果(guǒ)。

　　用腰部撑起(qǐ)，并且腿部还有(yǒu)往上台。

　　尽量让(ràng)腿笔直(zhí)的骑脚(jiǎo)踏车。

　　能(néng)尽量把腿拉直(zhí)就拉直。

　　2、每天扶着墙做(zuò)后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个(gè)一组，睡觉前趴(pā)在床(chuáng)上后踢(tī)腿，不但(dàn)可以迅速瘦大(dà)腿，还有提(tí)臀的(de)效果。

　　3、每天做半(bàn)蹲(dūn)运动，腿分开与肩同(tóng)宽，然(rán)后(hòu)慢慢往(wǎng)下蹲，但是不(bù)要完全(quán)蹲下(xià)去，蹲到一半(bàn)就像蹲马步(bù)那样(yàng)，然后起身，如此(cǐ)反复做五(wǔ)十下(xià)。

　　开始时，如果做不了(le)50个，可以(yǐ)循序渐进，慢慢(màn)增加。

　　4、游泳(yǒng)是很受(shòu)欢(huān)迎的健身活动。

　　专家们(men)认为，如(rú)果想在游泳池中锻炼(liàn)双(shuāng)腿，可在(zài)浅水的一端跑(pǎo)步(bù)，或穿若救生衣在(zài)深水的一端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力会使双腿(tuǐ)活动(dòng)比较费力(lì)，须承受较大的震荡达到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板(bǎn)，腿上抹好乳液，按照穴(xué)位(wèi)从(cóng)上向下刮，每(měi)个穴(xué)位(wèi)刮(guā)20下，要快速(sù)、用力，直到刮出(chū)红(hóng)道道，左腿(tuǐ)完了换右腿。

　　最(zuì)好(hǎo)是每天(tiān)晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接(jiē)睡觉。

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