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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(k无可厚非是什么意思ě)以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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