年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为食(shí)物来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关(guān)系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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