60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以(yǐ)下(xià)知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fān六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写g)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写