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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入(rù)睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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