60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼坚持做核酸有无必要，有没有必要做核酸(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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