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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，人+工念什么 人工念什么姓 #ff0000; line-height: 24px;'>人+工念什么 人工念什么姓比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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