年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全(quán)部油的一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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