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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。<德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么/p>

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)德先生赛先生指的是什么人，五四运动德先生赛先生指的是什么睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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