年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会20斤是几kg 20斤是多少磅(huì)明显提高。

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